gemelli Paola Tavella yoga

PILLOLE DI YOGA: GEMELLI giugno 2018

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«Ogni respiro porta una chance, porta una scelta su cosa dire, come agire, dove andare.
In ogni respiro c’è una possibilità, un seme per la felicità.»
Yogi Bhajan

 

Per potenziare l’effetto della tisana del mese, consigliata da Marco, regalati 3 minuti (al giorno) e… Respira!

 

In questo video tutorial di Ram Rattan Singh, nel suo Yoga e Salute, puoi imparare facilmente come iniziare e concludere le tue classi di Yoga Kundalini.

Iniziare sempre cantando tre volte l’Adi Mantra (Ong Namo Guru Dev Namo), tenendo il mento ben diritto e parallelo alla linea della terra con il collo disteso e allineato (Jalandhar Bandh).
È facoltativo vibrare il Mangala Charn Mantra (Aad Gureh Nameh – Jugaad Gureh Nameh – Sat Gureh nameh – Siri guru devh Nameh).
Quando si finisce la sessione è bello dedicare il lavoro fatto a qualcuno. Cantando una canzone di benedizione: May The Long Time Sun Shine Upon You, All Love Sorround You And The Pure Light Within You Guide Your Way On.
E si conclude con un richiamo all’anima, vibrando il Bij Mantra Sat Nam.

Anche se non ti dedichi a una classe completa, ma sperimenti una semplice meditazione (o pranayama o āsana), è importante iniziare e finire la pratica in questo modo.

 

Caro Gemelli, dopo aver letto l’oroscopo di Melissa Panarello per il tuo segno, ti starai domandando come vivere al meglio il mese di giugno.

Ti consiglio di praticare, ogni giorno (e se puoi per almeno 40 giorni), questa meditazione per la gratitudine e la prosperità.

Postura: siediti su un tappetino da yoga, in posizione facile (ossia a gambe incrociate, ma senza tensione negli arti inferiori, in modo rilassato), con la colonna ben dritta.

Mudra: porta le mani a coppa con i palmi rivolti verso l’alto e tieni questo mudra davanti al centro del cuore.
La parte superiore delle braccia e dei gomiti deve essere premuta comodamente contro la cassa toracica (stimolando così i punti meridiani che portano al rilassamento).

Occhi: Inizia con gli occhi aperti per un decimo, ma permetti loro di chiudersi durante la meditazione.

Respiro: respira naturalmente, ma con intenzione.
Immagina di essere sommerso da benedizioni illimitate.

Tempo: non è stato dato un tempo preciso per questa meditazione. Si consiglia di iniziare meditando da 3’ a 11’ e di costruire, con la pratica, il tempo fino a 31’ massimo.

Per concludere: ripetete per 3 volte mantenendo la posizione

  • inspira profondamente,
  • tieni l’aria dentro e contrai ano, organi genitali e ombelico da 10 a 20 secondi,
  • prima rilassa la contrazione e poi espira.

 

Leggi anche l’oroscopo mensile e la tisana del mese, per il tuo segno zodiacale.

 

 

Se ti va, raccontami su Facebook quando la pratica ti è stata utile! Oppure partecipa alla prossima classe di Kundalini Yoga (una lezione di prova gratuita). Ti puoi prenotare qui.

 


Paola TavellaPaola Tavella

Nata sotto il segno dei Gemelli, è giornalista, scrittrice e femminista. Con il nome di Mehtab Kaur, pratica e insegna Kundalini Yoga e Meditazione, come tramandato da Yogi Bhajan (a Roma e a Genova).

Fino al 4 maggio scorso su Raitre, nella trasmissione Senso Comune, commentava le notizie con Guru Jiwan Kaur.

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